圣地亚哥卡米诺 (Camino de Santiago) 是朝圣路线网络的统称，这些路线像河流的支流一样横贯欧洲
圣地亚哥朝圣之路可以说是世界上最著名的朝圣地。至少对于那些必须步行、跨越数百英里、同时背着背包背着简化的、简化的世界的人来说是这样。
当大多数人谈论“卡米诺”时，他们指的是从比利牛斯山脚下的法国村庄圣让皮耶德波尔出发的 500 英里路线。
然后穿过边境，向西穿过西班牙大城市潘普洛纳、布尔戈斯和莱昂，前往传说中的目的地圣地亚哥德孔波斯特拉，那里是使徒圣詹姆斯的安息之地。
但更准确地说，圣地亚哥朝圣之路是不同卡米诺朝圣路线网络的统称，这些路线像河流的支流一样流经欧洲。这些反映了古代朝圣者的起源以及他们前往圣地亚哥德孔波斯特拉的不同路径。
2017 年，我完成了我的第一条卡米诺路线，即从圣让皮耶德波尔出发的弗朗西斯卡米诺 (Camino Francés) 路线。这很有启发性，随后我又开通了多条卡米诺路线。在 Covid-19 大流行期间，我开始了为期 11 个月、超过 2,000 英里的长途徒步旅行，穿越相互关联的卡米诺路线，以逃避封锁。
长时间背着背包在路上生活，生活在旅行者、游客和无根流浪者之间，你会学到很多东西。以下是其中的一些教训。
关于徒步旅行
爬上卡米诺北 (Camino Norte) 的山坡，可以欣赏到周围海岸线的壮丽景色
步行是非常平等的。无论您的年龄、性别、种族或经济能力如何，如果您的健康状况一般，您就能走得比您认为自己能走的更远——即使是在负重的情况下。
正如欧内斯特·海明威在《流动的盛宴》中谈到徒步旅行时所说的那样:“你的心感觉很好，你为你背包的重量感到自豪。”
大多数徒步旅行者每天都会在卡米诺徒步约 12-15 英里（20-25 公里）。一般经验法则是，背包的理想重量（包括食物和水）应约为体重的 10%。对于大多数人来说，背负的重量约为 5-10 公斤。
每天行走 12 至 15 英里似乎是我们身体中已设定的范围——也许可以追溯到 60 万年前，当时我们的祖先开始从非洲跋涉到世界各地。
然而，一旦超过 15 英里的阈值，您的身体就会开始明显抱怨。你可以继续前进——但肌肉开始以类似于复利的速度紧张。
不过，只要坚持最佳范围，您每天可以连续行驶 12-15 英里的时间就很了不起，因为所有年龄段和背景的人都可以在卡米诺上进行管理。
关于手杖
第一次卡米诺，我绝对不可能使用手杖。我决定，它们让你看起来很可笑，像一只疯狂的螳螂一样缓慢前行。
“如果你只做一件事，那就带上手杖，”这是我在开往圣让皮耶德波尔的火车站台上与一位女士交谈的建议。
她刚刚完成了北卡米诺（Camino del Norte）——一条沿着美丽但崎岖的西班牙北部海岸线的更费力的路线——并且显然知道她的东西。
作者（最右边）带着他在旅途中结识的两名瑞士朝圣者出发
我在一家徒步旅行商店关门前到达了圣让皮耶德波尔。根据一些研究，我仍然使用同一双棍子，跨越数千英里，为我可怜的膝盖减轻了 25% 的压力。
无论百分比如何，手杖都可以帮助您在不规则的地面上保持平衡，尤其是在棘手的松散石头下坡上。它们可以更均匀地分配手臂和腿部之间的力量，使您的整个身体更加投入并与徒步旅行的动作保持一致。
此外，在艰难的丘陵和山脉攀登过程中（北卡米诺路上有很多这样的情况），操纵杆的持续推拉动作有助于推动您向上。
关于疾病
卡米诺拉普拉塔路线上的西班牙公牛
尽管人类天生就有漫步的能力——尤其是在有拐杖支撑的情况下——但事情仍然会出错。以下是朝圣者会面临的一些最常见的疾病。
扭伤的脚踝:遵循 RICE 缩写以减少肿胀并支持愈合。
休息:停止所有活动，尽量不要对脚踝施加任何重量。
冰敷:每两到三个小时使用冰袋（或用薄毛巾包裹一袋冷冻豌豆）最多 20 分钟，持续大约两天。
加压:用绷带包裹伤口或穿加压袜来支撑伤口。
抬高:尽可能抬高。
水泡:首先，穿合适的厚袜子。检查你的脚并寻找压力点——变红的区域。一旦你发现这一点——或者一旦出现水泡——我发现的最有效的补救措施是廉价的氧化锌胶带，它可以在药店找到。撕下小条并将其贴在皮肤上，每条都覆盖另一层的一半，就像犰狳的壳一样。
擦伤:穿轻便、透气的衣服，通常是涤纶的，而不是棉质的，因为棉质较重且吸湿。如果出现擦伤，氧化锌胶带可以帮助您的躯干。如果“低于”，请定期更换干净的内衣 - 必要时洗手 - 并涂抹大量的滑石粉!
关于西班牙
西班牙华丽的萨拉曼卡大教堂。托雷斯路是圣地亚哥卡米诺 (Camino de Santiago) 的众多路线之一，从萨拉曼卡 (Salamanca) 通往圣地亚哥德孔波斯特拉 (Santiago de Compostela)
在卡米诺之前，我对这片广阔土地上的历史和传说一无所知。它生动的本质似乎从其令人惊叹的建筑、城市和教堂的石墙中渗透出来。
“就像摩天大楼之于纽约一样，大教堂之于西班牙:（……）每一座建筑都是杰作，而在西班牙的每个地区，都有一些较小的建筑作为补充，而这些建筑在任何其他国家都是民族吹嘘的，”简·莫里斯（Jan Morris）在书中写道。她的开创性著作《西班牙》。
我也没有意识到地形的广度，从金色的麦田和遍布连绵起伏的山丘的葡萄园，到干旱的梅塞塔平原的冥想简朴，再到北部海岸线上与闪闪发光的海滩交汇的森林和岩石山坡。
此外，西班牙不仅仅是伊比利亚半岛。在加那利群岛的非洲海岸附近还有另一个令人着迷的西班牙主题世界。在大加那利岛，甚至还有一条官方的三到四天的卡米诺路线，从南向北穿过该岛。
关于葡萄酒
葡萄酒在西班牙和卡米诺路上发挥着重要的纽带作用。事实上，卡米诺弗朗西斯 (Camino Francés) 途经西班牙北部的里奥哈 (Rioja) 种植区。
里奥哈是一种出色的葡萄酒，但它可以抢走西班牙其他地区的风头，这些地区生产的优质葡萄酒非常值得尝试（我特别推荐Ribera del Duero）。
同样，葡萄牙的葡萄酒——Camino Portugués 从里斯本向北横贯整个国家，然后越过边境进入西班牙——同样种类丰富、价格实惠且未被充分重视。
在西班牙和葡萄牙——就像在欧洲大部分地区一样——喝葡萄酒并不是为了显得老练或知识渊博。它就像吃饭一样自然，也是拥抱周围人的渠道。
关于朝圣
人类一直是漫长旅行的朝圣者，穿越人生、世界和历史。
这种趋势通常是由寻找充足食物和住所等更实际的方面推动的。但它通常也以对意义和更充实的存在方式的探索为基础。
在第一个卡米诺，我不断听到朝圣者——无神论者或宗教人士，几乎每个人都愿意称自己为朝圣者——哀叹现代社会的同样问题和陷阱。
彼得·斯坦福在《卡米诺》中这样描述卡米诺:“要想一睹超然的风采，否则在现代生活的喧嚣和麻烦中是不可能的，需要做出一种全能的、反直觉的努力——就像在世俗时代去朝圣一样。”他的书《朝圣:寻找意义》。
寻找精神元素很可能是出发的一个因素。但更普通的愿望也是如此，即与陌生人的鼓舞人心的会面以及与自然和美丽的令人振奋的邂逅。
关于拥抱神秘
许多卡米诺朝圣者在西班牙加利西亚的圣地亚哥德孔波斯特拉大教堂结束他们的旅程
散步时不要再想太多，不要再去想所有的痛苦。只要注意你周围的物质世界即可。真正考虑树木和自然、其复杂的构成以及伴随它的所有噪音。
保罗·科埃略在《朝圣之旅》中建议，在河边或小溪边停下来，将手指浸入水中，然后将其旋转。这是他关于卡米诺经历的第一本主要著作。完全专注于此至少五分钟。
再说一次，这一切都是为了放慢脚步，专注于自然并与自然接触，看看这对你的情感和精神状态有何影响。
有意识地向遇到和遇到的每个人打招呼，并向他们微笑。有些人可能会用异样的眼神回应你。但重点是亲自展现正能量流，看看这对你和他人有什么影响。
关于一般旅行
有组织的旅游巴士游览城市或在美丽的海滩闲逛一周并没有什么问题。每个都有其用途和用途，具体取决于您的具体情况。
但现代交通和旅游业的奇迹的潜在问题是，我们中的许多人实际上并没有去任何不同的地方。很多时候，很多人都住过同一类型的酒店和度假村。
要真正旅行并融入周围的环境，很难比简单的老式步行方式更有效。
英国小说家理查德·奥尔丁顿（Richard Aldington）写道:“三周内步行三百英里会给你带来无限多的旅行感觉，给你带来无限更多惊喜和美丽的体验，而不是三万英里的机械运输。”
另外，不要害怕打破计划和时间表。通常，当你潜入一条有趣的小巷，或者冒险进入那个看起来简单的小酒吧或咖啡馆时，就会带来一些最有价值和启发性的时刻。
最重要的是，正如科埃略建议的那样，旅行时在门口检查一下你的自尊心。保持开放、好奇和脆弱:寻求指导和建议，尝试说当地语言——加入。
关于人际关系
作者在葡萄牙阿尔加维地区徒步旅行时休息吃午饭
很难不对其他人产生怀疑和愤世嫉俗，尤其是考虑到 24 小时不断更新的新闻。
然而，根据我在卡米诺旅行期间无数次的遭遇，证据有力地证明，绝大多数人——无论是当地人还是其他旅行者——从来没有打算欺骗或伤害你。离得很远。
“陌生人的善意”仍然是一个持久的现实。人们直观地理解我们每个人都在尽最大努力驾驭生活和这个复杂的世界。他们还明白，这需要合作、指导，在极端情况下还需要慈善和慷慨——人们会很乐意提供这些。
最终，尽管我们越来越多地使用和依赖智能手机、技术和互联网，但人们内心深处意识到并希望体验英国小说家 EM Forster 提出的关于人际关系的著名建议:“只有联系”。
关于自我意识
我经历了惨痛的教训，像许多其他人一样，我常常试图独自行动并保持完全自给自足——但由于与他人的接触和陪伴，这段旅程总是会得到改善和成功。
我还了解到，当你试图在身体上和精神上做太多事情并承担太多事情时，最终你会崩溃。然后你只需要听从你的身体的声音，停下来休息——尽管这可能会让人抓狂——同时在你满足你的极限时吃简陋的馅饼。
你还必须整理你的背包并扔掉多余的东西——我最好的朋友称之为非必需的“以防万一”的物品，我们总是坚持打包。
最重要的是，你必须筛选并减少你的“情绪背包”:生活中所有不必要的愤怒、痛苦、羞耻和对自己和他人的责备。使用氧化锌胶带的精神版本:宽恕 - 对自己和他人。在那之后，这是一次更好的徒步旅行。
